관절이 아프시진 않나요? 요즘 관절영양제로 인기 있는 콘드로이친! 과연 효능과 부작용이 무엇인지와 잘 고르는 방법까지 알려드리겠습니다. 꼼꼼하게 읽어보시고 여러분의 건강에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
1. 콘드로이친이란 무엇일까요?
콘드로이친은 연골의 주요 구성 성분 중 하나로 연골의 탄력성과 윤활 작용을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 우리의 관절 안에는 연골이 있습니다. 이 연골은 관절의 충격을 흡수하고 뼈를 보호하는 역할을 하고 있습니다. 하지만 시간이 흐르면 점점 손상되고 퇴행될 수 있죠. 콘드로이친은 연골의 재생과 복구를 촉진하여 관절 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
종류
콘드로이친은 소, 돼지, 상어 연골 등에서 추출할 수 있으며, 각각 소 연골 콘드로이친, 돼지 연골 콘드로이친, 상어 연골 콘드로이친으로 불립니다. 과학적으로 어떤 종류가 가장 효과적인지는 아직 명확하지 않지만, 소 연골 콘드로이친이 가장 효과적일 가능성이 있다는 연구 결과들이 있습니다.
섭취 방법
콘드로이친은 보충제 형태로 가루나 알약과 같이 쉽게 섭취할 수 있습니다. 요즘은 알약형태로 많이 나오고 있죠. 일반적으로 하루 1,200mg 섭취하는 것이 권장되지만, 개인의 나이, 건강 상태, 복용하는 다른 약물 등에 따라 적절한 섭취량은 달라질 수 있습니다.
2. 콘드로이친의 효능
콘드로이친은 관절 건강에 다양한 효능을 가지고 있습니다.
관절염 증상 완화
일부 연구에서는 콘드로이친이 무릎 관절염의 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 나타냈습니다. 특히, 중증도가 낮거나 중간 정도인 무릎 관절염 환자에게 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 하지만, 모든 연구에서 이러한 효과를 나타내는 것은 아니고 장기간 복용했을 경우의 효과는 아직 명확하지 않다는점을 참고하면 좋겠습니다.
관절 기능 향상
콘드로이친은 관절이 부드럽게 하는 윤활을 개선하고 관절 운동 범위를 넓히는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. 또한, 손상된 연골의 재생을 촉진하여 관절 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 가능성도 제시되고 있습니다.
기타 효능
콘드로이친은 피부 건강 개선, 면역력 증진, 항염증 효과 등 다양한 잠재적 효능을 가지고 있다는 연구 결과들이 있습니다. 하지만, 이러한 효능을 뒷받침하기 위한 더 많은 연구가 필요합니다.
3. 콘드로이친의 부작용
일반적인 부작용
콘드로이친은 대부분의 사람들에게 안전하지만, 일부 사람들은 다음과 같은 경미한 부작용을 경험할 수 있다고 합니다.
복통
설사
메스꺼움
두통
피부 발진
모든 식품이나 약품은 모든 사람들에게 적합하지 않을 수는 있습니다. 때문에 개인의 건강상태와 약물 복용 등을 고려하여 섭취하는 것 이 좋습니다. 만약 위와 같은 부작용이 나타난다면, 콘드로이친 복용을 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
주의점
다음과 같은 경우에는 콘드로이친 복용을 주의하거나 피해야 합니다.
혈액 응고제 복용: 콘드로이친은 혈액 응고를 방해할 수 있으므로, 혈액 응고제를 복용하는 경우에는 복용을 피해야 합니다.
당뇨병: 일부 연구에서는 콘드로이친이 혈당 수치를 상승시킬 수 있다는 것을 시사합니다. 당뇨병 환자는 콘드로이친 복용 전에 의사와 상담해야 합니다.
임신 또는 모유 수유: 임신 또는 모유 수유 중인 여성은 콘드로이친 복용 전에 의사와 상담해야 합니다.
어린이: 어린이의 콘드로이친 복용에 대한 안전성은 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다.
4. 콘드로이친 고르는 법
제가 생각할 때, 보다 좋은 콘드로이친을 고르기 위한 방법을 추천드리니 참고하시기 바랍니다.
소 연골 콘드로이친 인가?
앞서 언급했듯이, 콘드로이친은 소, 돼지, 상어 연골에서 추출할 수 있습니다. 과학적으로 어떤 종류가 가장 효과적인지는 아직 명확하지 않지만, 소 연골 콘드로이친이 가장 효과적일 가능성이 있다는 연구 결과들이 있습니다. 소 연골 콘드로이친의 구조는 사람의 구조와 비슷하다고 합니다. 같은 포유류이기 때문일까요? 체내 흡수율이 다른 콘드로이친에 비해 높다고 합니다.
건강기능식품 인가?
콘드로이친을 보실때 아래쪽 또는 제품에 표시되어 있는 상세정보를 꼭 확인하셔야합니다. 제품을 분류 할때 건강기능식품으로 되어있는 제품도 있는 반면, 캔디류, 기타가공품 등으로 분류되있는 제품도 있습니다. 건강기능식품으로 인정받기 위해서는 까다로운 인증 과정을 거칩니다. 때문에 보다 더 좋은 원료와 성분들이 포함되어 있다는 뜻이겠죠?
콘드로이친 황산 순도가 높은가?
콘드로이친이 1200mg 들어있다고 다 똑같은 건 아닙니다. 그 안의 콘드로이친 황산의 순도가 몇 %냐에 따라 효능이 달라 질 수 있다는 것이죠. 그렇기 때문에 앞서서 말한 상세 정보를 꼭 보셔야 하는 겁니다. 좋은 제품은 콘드로이친 황산 순도가 90% 이상인 제품이 있습니다. 반대로 그 이하이 제품들도 많다는 뜻이죠. 당연히 순도가 높은 제품을 추천합니다.
5. 정리
‘소 연골 콘드로이친 건강기능식품‘으로 검색하여 콘드로이친 황산 순도가 높은 90% 이상인 제품 찾기! 추가로 원료의 원산지 까지 찾아보면 더 좋겠죠?
우리의 건강을 위해 조금은 수고스럽지만 상세정보를 꼼꼼히 확인하시고 좋은 제품을 선택하시길 바랍니다.